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高血压老人如何度秋

金沙国际登录网址  时间:2016-02-18 12:07

一、心情要轻松。

长期情绪紧张的人,交感神经兴奋性偏高,肾上腺分泌增多,儿茶酚胺类物质释放于血液中,引起血管痉挛收缩,导致血压升高。因此高血压老人要学会驾驭自己的情绪,以免引起全身血管痉挛升高血压,甚至发生脑血管意外。

 二、运动要适度。

高血压病人常常合并肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢(如散步、慢跑、骑自行车、游泳等大肌肉群的运动)不仅有益于血压的控制,而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。

 三、饮食要合理。

要少吃盐,由于钠离子有滞水作用,且又能刺激血管壁引起血压升高,一般主张老年人每日食盐控制在10克,高血压则应控制在3-5克以下。二要少食油。除此之外,多吃高钾食物(小米、玉米面、荞麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋),高钙的食物(如乳制品等),富硒的食物(大蒜、海带、洋葱、玉米)以及富含维生素C的食物(如新鲜蔬菜、水果等)都是控制血压的最好食物。

 四、合理休息。对于高血压病人来说,合理休息十分重要,尤其是老年病人,机体的各种脏器功能均已不同程度的衰退,做到起居规律,早睡不熬夜,才益于健康。

 五、常测血压。对高血压病人来说,经常测血压十分必要,可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。

 六、 大便要通畅。

便秘是诱发脑中风极其危险的因素,高血压患者尤其要保持大便通畅。简单可行的方法是食物不要过分精细,有意识地吃一些粗纤维蔬菜及水果、蜂蜜、芝麻;每日早晚坚持腹部按摩,对预防便秘很有效;多喝水,养成按时大便的生活习惯更为重要。

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