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简单易行的放松方法——应对秋季心理调适

金沙国际登录网址  时间:2016-02-18 13:41

秋风起,树叶黄,季节更替,从炎热的夏天转换到瓜果飘香的秋季,自然规律的变化力量无穷,同时也会或多或少影响人的心境,秋天不仅仅是精神障碍类疾病高发的季节,也会带来一系列的心理波动,造成心理疾病,那么,该怎样做好疾病的预防呢?

 秋季预防心理疾病的方法主要是放松,可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。以下三种放松法,随时可以做,只需要5分钟。

1、肌肉松紧法

从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。

2、生物回馈法

坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。

 3、大字舒服法

呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

做好对心理疾病的预防是非常有必要的,尤其是一些心理较为脆弱,属于高危人群的人们,如果患病的话,最重要的就是调节好心态,积极治疗。  

简单易行的放松方法——应对秋季心理调适

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