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养成睡眠卫生 远离失眠困扰

金沙国际登录网址  时间:2016-02-18 13:45

一、常见的不良睡眠卫生与行为习惯有哪些?

 1、 每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多;

 2、睡前从事容易兴奋的活动,如阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动、参加夜晚狂欢聚会等;

 3、睡前过量饮用咖啡或茶、香烟、酒精等;

 4、 寝室的光线过于明亮、室温太高或太低、噪音太大等。

二、睡眠障碍有哪些常见表现?

临床主要表现为:夜间入睡困难、睡眠中容易觉醒和早醒等。许多病人的睡眠维持困难和觉醒次数增多可能成为突出的症状。白天常出现睡眠不足的症状,如情绪低落、注意力下降、容易疲劳和思睡。

三、如何战胜失眠困扰?

 1、学习睡眠卫生常识,去除不良的生活习惯,建立和保持良好的睡眠卫生习惯,是治疗本病的关键。

 2、 戒除过量饮酒、咖啡及抽烟等不良习惯。注意卧室的温度、光线和声音。在入睡前培养平稳松弛的心态。

 3、 对于调整睡眠卫生后不能起效的患者,也可根据个体失眠的类型,适当使用镇静催眠药物以帮助缩短入睡潜伏期和维持睡眠时间。如阿普唑仑、舒乐安定、唑吡坦、佐匹克隆、曲唑酮、米氮平等。

 4、 慢性失眠的病人,可以辅以心理治疗,包括认知治疗和行为治疗等。还有可以求助于安神中药及针灸辅助治疗。

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